Što je nordijsko hodanje i zašto bi bilo dobro za tebe?

To nije samo hodanje sa štapovima i ima puno razloga zašto je dobro za Vaše tijelo i Vaš duh.

Ako ste ikada pomislili da trebate više boraviti u prirodi ili da se jednostavno želite pokrenuti, ali Vam fali motivacije i ideja što zapravo raditi vani, nordijsko hodanje je idealan odabir za Vas.

Također, ako ste  ljubitelj boravka u prirodi, nordijsko hodanje će Vas brzo osvojiti.

Nordijsko hodanje je idealna aktivnost koju možete izvoditi kad god imate malo slobodnog vremena (i par štapova), a intenzitet možete dozirati kako želite.

Osim što ćete aktivno boraviti u prirodi i pridonijeti zdravlju svog tijela, provest ćete vrijeme u društvu (na sigurnoj udaljenosti) i otkriti ljepote prirode.

U početku ćete se malo nasmijati svojoj nekoordinaciji, ali vrlo brzo ćete osjetiti pozitivan učinak korištenja nordijskih štapova i aktivirati mišiće na koje je si i zaboravio/la da imaš.

Ako tražite aktivnost koja je čista suprotnost svakodnevnom sjedenju za računalom i ležanju ispred televizije, onda ste naišli na pravi odabir za sebe.

Više o nordijskom hodanju možete saznati u daljnjem tekstu.

Hrvatski savez nordijskog hodanja (https://nordijsko-hodanje.com/) kaže da je nordijsko hodanje aktivnost koja može služiti za razvoj kondicije, opuštanje, rekreaciju, društvene aktivnosti, rehabilitaciju, gubitak težine, opće uživanje i  kao natjecateljski sport.

To je tehnika u kojoj se hodanje pojačava s pomoću posebno dizajniranih štapova za nordijsko hodanje. Tehnički pravilno korištenje štapova aktivno uključuje gornji dio tijela u proces hodanja, te se tijelo tjera prema naprijed. Fizički napor je na pravilan i ravnomjeran način raspodijeljen na različite grupe mišića cijelog tijela. Zbog sličnosti s normalnim hodom čini se prilično lako i jednostavno za izvođenje, no zahtijeva određeno vrijeme potrebno za učenje i svladavanje osnovne tehnike, obvezno pod nadzorom stručnog voditelja.

Samo neki od niza pozitivnih učinaka nordijskog hodanja na zdravlje su:

• Srčani otkucaji su kod nordijskog hodanja viši za 8-20 otkucaja u minuti u usporedbi s običnim hodanjem,
• Prilikom korištenja štapova za nordijsko hodanje potrošnja energije se povećava u prosjeku za 20% u usporedbi s običnim hodanjem (može se povećati čak i do 46% !!!) i time pomaže u regulaciji tjelesne mase,
• Smanjuje se napetost u mišićima i bol u predjelu vrata i ramena,
• Značajno se povećava postranična pokretljivost vrata i kralježnice,
• Ne oštećuje koljena i zglobove jer se značajno smanjuje njihovo opterećenje (posebno kod pretilih osoba),
• Smanjuje opterećenje donjeg dijela leđa te aktivira trbušne mišiće koji doprinose boljoj stabilnosti trupa i kralježnice,
• Sagorijeva oko 400 kalorija na sat, dok se kod običnog hodanja sagorijeva 280 kalorija u satu,
• Štapovi daju osjećaj sigurnosti i stabilnosti, posebno starijim osobama, jer se povećava površina oslonca važna za održavanje ravnoteže pri hodu, a samim time smanjuje se rizik od padova i ozljeda,
• Smanjuje rizik oboljenja od kroničnih nezaraznih bolesti (kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa II, maligne bolesti…),
• Smanjuje rizik od nastanka osteoporoze,
• Poboljšava ukupno fizičkog, mentalnog i socijalnog zdravlja.

Postoji mnogo znanstveno utemeljenih dokaza o koristima nordijskog hodanja. Više informacija o tome možete pronaći na stranicama International Nordic Walking Association (INWA) www.inwa-nordicwalking.com

Što se tiče sportske opreme, za početak su potrebni samo odgovarajući štapovi.

Kako odabrati prave štapove za nordijsko hodanje?

Što je nordijsko hodanje i zašto bi bilo dobro za tebe?

Prilikom biranja štapova potrebno ja obratiti pažnju na nekoliko stvari:

• Preporučuje se da tijelo štapa bude od laganog kompozitnog materijala (npr. carbon),
• Šiljasti vrh štapa mora biti izmjenjiv jer je to potrošni materijal, te je potrebno imati nastavak za asfaltnu podlogu koji je nakrivljen pod kutem od otprilike 45⁰,
• Ručke moraju biti anatomski dizajniranje (lagano savijene pri vrhu),
• Na ručkama treba biti zahvaćen posebno dizajniran anatomski remen za koji preporučujemo da bude odvojiv zbog jednostavnosti rukovanja sa štapom,
• Dužinu štapa jednostavno možete odrediti ako svoju visinu pomnožite s 0.68, a s obzirom na to da dužine štapova dolaze u razmacima od 5 cm, zaokružiti možete na nižih 5 cm
  (npr. 165cm x 0.68 = 112,2cm što zaokružimo na visinu štapa od 110 cm).
• Uzmite u obzir da teleskopski štapovi nisu čvrsti i izdržljivi kao štapovi iz jednog dijela!