Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) tjelesna aktivnost:
- – pomaže u održavanju tjelesne težine i kvalitetnog omjera masne i bezmasne mase tijela (smanjuje potkožno masno tkivo, te povećava mišićnu masu i gustoću kostiju),
- – dovodi do povećavanja mišićne mase, i smanjenja količine masnog tkiva, čime se povećava bazalni metabolizam tj. dnevna potrošnja energije (tako da se mršavi ne samo kad se vježba, već i kad se odmara). Svaki kilogram mišića dnevno sagorijeva 6, dok svaki kilogram masti sagorijeva samo 2 kalorije.
- – djeluje na izlučivanje toksina iz organizma što pomaže u borbi protiv celulita, debljine i održavanju dobre probave,
- – poboljšava kvalitetu spavanja,
- – pozitivno djeluje na depresiju kao jednu od najzastupljenijih modernih bolesti i smanjuje negativne učinke stresa,
- – poboljšava koncentraciju,
- – smanjuje rizik od hipertenzije (visokog krvnog tlaka),
- – pozitivno djeluje na dišni sustav i sve unutarnje organe,
- – smanjuje gubitak moždanog tkiva (za što je zaslužna bolja cirkulacija u mozgu), a to je osobito važno za osobe starije životne dobi i njihovu samostalnost.
Također, ima pozitivne učinke kod:
- – problema sa lokomotornim sustavom (problemi sa vratnim i lumbalnim dijelom kralježnice, zglobovima i ligamentima),
- – prevencije i rehabilitacije srčano-žilnih bolesti,
- – sprječavanja nastanka osteoporoze, a time i prijeloma kostiju,
- – sprječavanja nastanka nekih oblika zloćudnih bolesti, osobito raka dojke i debelog crijeva,
- – dijabetesa tipa II (inzulin neovisan), a redovita je terapija kod dijabetesa tip I (inzulin ovisni).
Nakon što pojedinac odabere način vježbanja koji mu najviše odgovara, važno je redovito i kontinuirano (najmanje pola sata dnevno) provoditi treninge da bi se ostvarili svi željeni učinci.
